Pour un débutant, il n’est pas nécessaire ni même raisonnable de débuter à la timonerie en s’entraînant 7j/7. Commencez donc par 3 ou 4 séances par semaine (à 24h d’intervalle à chaque fois), puis lorsque l’envie se fait sentir, augmentez ...

Pour prendre de la masse, le principe est de suivre un régime hypocalorique pendant quelques mois (2 à 4 mois). Il augmente l’apport en protéines et en glucides afin que le corps dispose de tous les nutriments dont il a ...

Pour un entraînement musculaire efficace, vous pouvez concentrer votre entraînement sur un grand groupe musculaire (poitrine, jambes ou dos). Et puis complétez votre routine avec des exercices qui se concentrent sur deux groupes musculaires plus petits (biceps, triceps, ischio-jambiers, mollets, ...

• Dos au sol sur le tapis de gymnastique, jambes fléchies, talons près des fesses. Soulevez votre bassin le plus haut possible sans lever les épaules. Tenez 5 à 10 secondes en contractant vos abdominaux et vos fesses, puis abaissez-vous ...

La congestion musculaire (prise de masse), comme on l’appelle dans notre jargon, prouve également l’efficacité de la séance. La sensation de raideur 48h après une séance est aussi un bon signe car ces microlésions montrent clairement que le muscle a ...

Trois fois par semaine. L’idée est de combiner une période de cardio et une période de musculation dans un même entraînement. Cardio : course à pied, vélo, tout ce que vous aimez fonctionnera. Mais vous devriez alterner chaque séance d’entraînement ...

Elle a une petite poitrine, une taille fine et ses épaules sont alignées avec ses hanches. La femme qui a cette morphologie, aussi appelée « pyramide », a une construction plus étroite que les hanches, et la taille du pantalon ...

Les bienfaits de la remise en forme, de la musculation, du fitness, quel que soit le terme que vous utilisez, ne sont visibles que lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, donc si le seul moment de la journée où vous ...

Pour faire le bon choix, vous aurez besoin de connaître le poids maximum que vous êtes capable de porter. Choisissez ensuite des poids compris entre 60 et 75 % de ce poids pour obtenir des exercices efficaces et indolores. Et ...

Pour le volume de gain musculaire, nous choisissons des séries moyennes (8 à 12 répétitions) tandis que les séries courtes ont la plus forte intensité conduisant au gain de force le plus élevé. Comment prendre de la masse musculaire quand ...

«  Non, vous n’avez pas à faire de redressements assis tous les jours. Les abdos sont un muscle. Un muscle a besoin de récupérer. … Vous pouvez donc travailler vos abdos tous les deux jours, trois à quatre fois par ...

Les pompes sont un exercice classique en musculation. Comme les tractions et les dips, il s’agit d’un exercice complet qui travaille avec différents groupes musculaires du haut du corps. Globalement, les muscles ont le plus travaillé durant cet exercice les ...

Réalisez des séances « corps entier » autour d’exercices de base. Après un échauffement cardio de 10 minutes, choisissez 3 à 4 exercices différents et faites 3 séries de 10 à 15 répétitions par exercice. Certains entraîneurs recommandent des répétitions ...

Les poussées poussent-elles les avant-bras ? Un push up est un exercice pour renforcer les sinus ainsi que les épaules, les bras et les muscles abdominaux. Comment muscler ses bras après 60 ans ? Gardez le dos droit, soutenez votre ...

C’est une technique qui est souvent utilisée par les sportifs et surtout par les culturistes pour exercer successivement toutes les parties du corps. Ainsi, ils augmentent leur volume musculaire en très peu de temps pendant l’entraînement. Pourquoi faire des superset ...

Prenez l’habitude de vous échauffer dès que vous allez à la salle de sport. Effectuez des mouvements actifs qui feront bouger vos muscles le plus possible. Vous pouvez plier les jambes, courir quelque part avec les genoux relevés et faire ...

Les bienfaits de la remise en forme, de la musculation, du fitness, quel que soit le terme que vous utilisez, ne sont visibles que lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, donc si le seul moment de la journée où vous ...

Mangez environ 20-25 grammes de protéines à chaque repas Et, il s’avère que si vous optez pour une collation avant ou après l’entraînement, avoir 20-25 grammes de protéines supplémentaires à tout moment autour de vos entraînements conduit à des taux ...

1 – Tirez la couronne en position 1. Pour vous assurer que vous êtes en position 1, regardez votre autre main, elle est toujours face ! 2 – Tournez la couronne dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour ...

Plus vous êtes rigoureux, plus vite vous construirez la base nécessaire et donc plus vite vous pourrez commencer à travailler dans la rue. Les performances minimales à atteindre sont : 30 secondes dans un carré de groupe, 2 minutes sur ...

C’est clair : selon la nature de vos entraînements, votre prise de poids devra être ajustée. Un poids de cheville de 2 kg ne sera pas utilisé dans les mêmes situations qu’un poids de cheville de 5 kg. Si vous ...

Alors jetez un œil aux programmes de musculation Fitadium. Vous trouverez sûrement ce qui vous convient dans ces 23 programmes gratuits. Ce site est connu pour la vente de matériel de musculation, de vêtements et de compléments nutritionnels. Où trouver ...

Pour obtenir un meilleur résultat, il est conseillé de commencer par un programme de musculation ou des bandes élastiques avant d’effectuer l’ensemble du corps puis d’exercer la moitié du corps. Les séances seront de 2 à 3 fois par semaine. ...

Tenez-vous dos au mur. Serrez la ceinture de résistance avec vos pouces ou vos poignets et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenant, tirez vos bras vers le bas, les coudes du côté plié à un angle de 90 ...

«Non, vous n’avez pas à faire de redressements assis tous les jours. Les abdos sont un muscle. Un muscle a besoin de récupération. … Vous pouvez donc travailler vos abdos tous les deux jours, trois à quatre fois par semaine. ...

Quel est le meilleur yoga pour commencer ? À mon avis, le meilleur type de yoga pour débuter est le Hatha yoga qui convient à tous grâce à ses différents niveaux. Le yoga Vinyasa est un excellent yoga pour débuter ...

Le ministère des Sports a défini une liste des publics prioritaires. Les salles de sport sont fermées pour le grand public depuis fin octobre, mais restent ouvertes pour certains. Que pensez-vous du pass sanitaire dans les bars et restaurants? Les ...