10 000 pas équivaut à 6,5 km selon la longueur de chaque pas et la vitesse de marche. 10 000 pas équivalent donc à environ 1h30 de marche. Chaque marche mesure entre 40 et 80 cm. La distance moyenne parcourue ...

Utilisez une attelle active (ruban élastique) et serrez-la avec une spatule à l’opposé du bas du bras. Répétez le processus en plaçant deux autres ceintures à côté de la première. Cette étape vous permettra ainsi de corriger la position articulaire ...

Comme je l’ai expliqué, pour perdre du ventre, il faut privilégier les exercices « cardio », quels que soient les muscles sollicités : fentes sautées, jumping jack, montagne, tractions, sprints, montée d’escaliers… et bien d’autres exercices existent pour augmenter les ...

Pour soulager la douleur, il est recommandé de prendre du paracétamol (paracétamol) sans dépasser la dose maximale de 4 g/jour. L’administration d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène, peut être recommandée en cas de douleur aiguë. Quel médicament pour une ...

Le plan le plus parfait serait de faire une séance très intense le premier jour, modérément intense le 2ème jour, puis de récupérer toute la journée le 3ème jour. Le quatrième jour aura une session modérément intense, tandis que le ...

Vous pouvez également utiliser une crème à base d’anti-inflammatoires comme le diclofénac (Voltaren emulgel®), qui aide à prévenir les effets secondaires systémiques. Les relaxants musculaires peuvent également aider, mais provoquer de la somnolence (par exemple, Robaxacet® et Robaxisal®). Comment soigner ...

Au premier signe de fatigue, vous devez vous coucher et éviter les écrans du soir ou les repas copieux. Boire 1,5 litre d’eau par jour permet de vider l’organisme et de manger moins. Comment faire ralentir son métabolisme ? Choisissez ...

Le poids des baskets dépend en partie de la taille des pieds. Le poids moyen d’une chaussure pour homme est de 270 grammes. Les femmes portent généralement des chaussures plus petites et le poids des chaussures est un peu moins ...

Traitements. Si la lésion du ménisque est le résultat d’un traumatisme soudain, il est essentiel d’arrêter immédiatement l’activité physique en cours, de mettre de la glace sur l’articulation (pour calmer l’inflammation), de soulever la jambe (si elle est enflée) et ...

Cara, « Les organismes qui vieillissent le plus vite ne sont pas ceux qui sont dotés de défenses toutes faites – à grands frais énergétiques -, mais les organismes les plus réactifs face à une attaque. » L’abondance des protéines ...

Quand on a des douleurs qui surviennent au lit ou après un effort, on peut parler plutôt d’une crampe, d’une contracture… . “En fait, le muscle se contracte et se détend.” Comment reconnaître une contracture d’une déchirure ? Quand reprendre ...

Au cours de la dernière semaine avant la compétition, il existe un risque élevé de surentraînement et donc de fatigue inutile. Au lieu de cela, assurez-vous de réduire votre volume d’entraînement de 40 à 60% par rapport à la normale ...

Pour soulager les symptômes et atténuer l’inflammation, on commence par supprimer le tabac, l’alcool et le café, ce qui augmente les crampes intestinales. On limite aussi les crudités et le chewing-gum, qui contribuent aux douleurs abdominales. Comment calmer une inflammation ...